Witam, chciałbym przybrać na masie (około 10 kg) i podkreślić trochę sylwetkę, typu klatka piersiowa, barki, obwód bicepsa, plus do tego zwiększyć obwód łydek bo mam strasznie chude:/ i oczywiście wyrzeźbić troszkę brzuszek. Na trening mogę poświecić 3 dni w tygodniu po 2 godzinki na dzień. Nie wiem czy to się na wzajem nie wyklucza ale będę [...]
Siema.Cwicze juz przeszło pól roku ale efekty sa niewielkie głownym problemem jest masa.Bardzo chce przytyc i to dobrze wtedy moje cwiczenia dały by wiekrzy efekt.Chce teraz sobie kupic białko i niewiem co do tego jeszcze.Prosze napiszcie co mi na 100% pomoze przytyc,jakie odzywki.i jak mam stosowac dane odzywki i jak usytułowac trening?Czy jak [...]
O mnie Wiek 28 Waga 75 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia masa Staż ogólno rozwojowy Aktywność fizyczna praca fizyczna Dieta czasami za malo bialka i weglowodanow ale ograniczam tluszcze Sprzet - ławeczka i hantelki 2x10kg Plan Poniedziałek : Klatka - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce 12-10-8-6-6 Biceps - ,,modlitewnik'' 8-8-6-6 A6W [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 82 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat z licznymi przerwami 6.DIETA Jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta, Oma i deca. Ostatni bold, cypio, oxa, prop 2mce temu 8.TRENING: Split 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2mce 11.POZIOM [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę, z góry mówię żeby nie pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 [...]
[...] Wzrost 180cm Obw. pasa 116cm Wydaje mi się że mam cechy endomorfika i mezomorfika ponieważ tkanka tłuszczowa zbiera mi sie głównie w okolicach brzucha ,lecz zawsze byłem "wiekszy" np w barkach .. szybkie efekty na siłowni. To chyba na tyle ;) Za poświęcony czas i pomoc bardzo dziękuje ! Pozdrawiam. [...]
czesc. 1.WIEK: 28 2.WAGA: 107 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 125 UDO: osatnio nie mierzone TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4,5g TLUSZCZ: 1,2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 10amp enena 250mg e5d, ale zanim sie zaczełem rozkrecac sok [...]
[...] lub jakis serek delikatny twarogowy, tez okolo 300g -dziennie 3l wody ngaz. mam zamiar za 2 tyg kupic gainera weglowego i kreatynr, ale nie wiem jakie( jakie polecacie?) dane: waze 65kg wzrost 180cm wiek 24 lata 16cm w nadgarstku... no typowy ekto trening - ACT domowy tak mysle Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-02 10:27:11
witam Mam wyzwanie dla was a wlasciwie to nie ja tylko kolega ; chcialby abyscie wypisali mu cwiczenia na 3 dniowy plan trenigowy jakby nie patrzec ulozenie takich cwiczen jest dosyc trudne ( trzeba te cwiczenia jakos racjonalnie ulozyc dobrac odpowiednie seri i powtorzenia ale jak ktos sie nudzi to prosil bym bardzo o odp. albo wkleic jakis [...]
Witam!, jestem nowy na forum. Chciałbym, abyście pomogli mi w ułożeniu skutecznej diety na przyrost masy mięśniowej. Ćwiczę na siłowni przez 2 miesiące i nie mam zamiaru przestać... Chodzę 5 razy w tygodni. Jednak mam problem z przyrostem masy, a rodzice nie zgadają się nawet na białko. Jestem początkujący i wiem, że nie potrafię dobrać sobie [...]
Witam Mam zamiar zacząć stosować trening połączony z bieganiem podciąganiem na drążku i siłownią, myślałem nad ułożeniem jakiegoś planu fbw 3x w tygodniu do tego 3x w tygodniu bieganie i 5x w tygodniu podciąganie na drążku treningiem armstronga jednak nie mam pojęcia jak to wszystko razem spleść. Znalazłem również na forum trening neavy seals [...]
Cześć. Jaki byście polecili stack kreatynowy? Sprawa wyglada tak ze biore teraz shock + storm i bede chcial przedluzyc do 10tyg suplementacje wezme no-xploda + zastanawiam sie co wziasc drugiego stroma czy moze cos innego? Co byscie polecili Dawkowanie jasne rano stack przed no po stack nietreningowe 2x stack rano i po 6-8h druga porcja [...]
Witam, jestem na cyklu Hourse power + mono + Gainer od tygodnia, jednak zmagam się z trądzikiem od dłuższego czasu i zainwestowałem w antybiotyk Tetralysal + osłonki na wątrobę biotyk, mam pytanie czy owy ontybiotyk może mieć negatywny wpływ na odżywki, spowolnić ich działanie itd? Syfki chcę wyleczyć jak najszybciej więc raczej czekanie 40dni do [...]
siema!! zagladam tutaj poniewaz mam maly dylemat zalezy mi bardzo na sile i wytrzymalosci, natomiast na przyroscie masy nie. Aktualnie waze 80 kg, co przy wzroscie 181, jest moim zdaniem ideałem ;> do nasladowania rzecz jasna!! mysle nad jablczanem cm3 z treca ale co by mozna bylo jeszcze do tego dokupic moze jakies aminokwasy jak myslicie z [...]
1. WIEK: start cyklu w wieku 19 lat 2. WAGA: 100 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: troszkę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: start cyklu w kwietniu 2011, zatem będzie 3 latka z hakiem 6. DIETA: 4500kcal -białko: 265g -węglowodany: blisko 600g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta solo 2. meta + [...]
Konkretnie prosił bym o ćwiczenia ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 55 Wzrost: 161 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i zajęcia sportowe na podwórku.. Typu spacery,Bieg(czasami)i coś tam.. I od czasu do czasu po 30 [...]
Witajcie, Poszukuję odpowiedniego białka na masę w miarę przystępnej cenie (nie chciałbym wydawać więcej niż jakieś 100 zł na miesiąc). Celem przyjmowania białka jest uzupełnienie braków w diecie z dodatnim bilansem kalorycznym. Odżywkę zażywałbym rano po przebudzeniu oraz po treningu. W obu przypadkach jak rozumiem najlepsze byłyby białka szybko [...]
I posiłek Płatki owsiane 140g B:18.9 W:76,3 T:9,8 Jaja kurze całe (na twardo) 150g B:18.75 W:1,65 T:15,9 Sok grejpfrutowy 200ml B:1 W:18,4 T:0,2 II posiłek Bułki grahamki 150g B:13,2 W:75,60 T:2,4 Twaróg półtłusty 100g na zmianę z Masłem orzechowym ( co 2 dni)twar-B:17,5 W:3,7 T:4 mas.orz-????? (Nie wiem co jeszcze moge dodać??) III posiłek [...]
